Bana ayrılan köşede bu ilk yazıyı yazmaya Kayseri Olayları Haber Sitesi’ni yayın hayatına yeni başlaması sebebiyle tebrik ederek başlamak istiyorum. Çok uzun yıllar sağlıklı bir yayın hayatları olması dileğiyle.
Sadece haber sitesi için değil benim için de yeni bir başlangıç olan bu durum, sağlığın en önemli şey olduğunu acı tecrübelerle kavradığımız şu salgın günlerinde, dilerim hepimize stresten, kaygıdan uzak sıhhat dolu günlerin kapılarını aralar. İnşallah haber sayfalarını salgınla, hastalıkla, moralimizi bozan, bizi üzen haberler yerine neşe dolu, bizi gülümseten, güzel haberler doldurur.
Bugün hayatımızın doğal akışının bir parçası olan ve salgınla birlikte daha derin şekilde hissettiğimiz stresi ele alacağız. Stres, yeni koşulların ortaya çıkmasıyla birlikte olağan hayat akışına genel uyumumuzun bozulduğu duygusal, fiziksel ve bilişsel bir tepkidir.
COVID-19 salgınıyla birlikte değişen yaşam koşullarımızın sonucunda, stres belirtilerinin bir kısmını deneyimlememiz oldukça doğaldır. Salgının etkileri karşısında deneyimleyebileceğimiz olumsuz duygusal, fiziksel veya bilişsel tepkiler şu şekildedir:
Sadece haber sitesi için değil benim için de yeni bir başlangıç olan bu durum, sağlığın en önemli şey olduğunu acı tecrübelerle kavradığımız şu salgın günlerinde, dilerim hepimize stresten, kaygıdan uzak sıhhat dolu günlerin kapılarını aralar. İnşallah haber sayfalarını salgınla, hastalıkla, moralimizi bozan, bizi üzen haberler yerine neşe dolu, bizi gülümseten, güzel haberler doldurur.
Bugün hayatımızın doğal akışının bir parçası olan ve salgınla birlikte daha derin şekilde hissettiğimiz stresi ele alacağız. Stres, yeni koşulların ortaya çıkmasıyla birlikte olağan hayat akışına genel uyumumuzun bozulduğu duygusal, fiziksel ve bilişsel bir tepkidir.
COVID-19 salgınıyla birlikte değişen yaşam koşullarımızın sonucunda, stres belirtilerinin bir kısmını deneyimlememiz oldukça doğaldır. Salgının etkileri karşısında deneyimleyebileceğimiz olumsuz duygusal, fiziksel veya bilişsel tepkiler şu şekildedir:
- Kendi sağlığınız ve sevdiklerinizin sağlığı için korku ve endişe duymak
- Uyku düzeninde ve yeme alışkanlığında değişiklik
- Odaklanmada güçlük
- Kronik sağlık sorunlarının kötüleşmesi
- Gergin ve bunalmış hissetmek
- Kontrol edilemeyen, hızlı ve tekrarlayıcı olumsuz düşünceler
- Olağan durumlara ilişkin kaygı, endişe ve korku
- Üzüntülü hissetme, ağlamaklı olma, keyif veren etkinliklere karşı ilginin azalması
- Kalp atış hızında artış, mide rahatsızlığı, yorgunluk, rahatsızlık veren duyumlar gibi
- Engellenme, sinirlilik, öfke, huzursuzluk
- Umutsuz hissetme
- Diğerler bireylerden ya da sosyal çevreden kopmuş hissetme
- Kamusal alanlara gitme konusunda evhamlı davranma
- Gevşeyememe/rahatlayamama
- Alkol, sigara zararlı maddelerin kullanımının artması
Özellikle salgın gibi süreçlerde ruh sağlığıyla ilgili sorunlar yaygın olarak görülür. Unutmayalım ki, strese uyum sağlamak ve stresli durumlarla başa çıkmak mümkündür. Stresi azaltıp iyi hissetmeye yardımcı olabilecek Dünya Sağlık Örgütü tarafından önerilen bazı ipuçlarını ele alacak olursak.
Durun. Nefes alın. Düşünün
Yavaşça nefes alıp verin. Burnunuzdan nefes alın, ardından yavaşça nefes verin. Yavaş nefes almak, vücudunuzu rahatlatması için beyninize sinyal gönderir. Dolayısıyla stresi azaltmanın en iyi yollarından biridir. Kendinizi yargılamaktan kaçınarak nasıl hissettiğinizin ve ne düşündüğünüzün farkına varın. Bu düşünce veya duygulara tepki vermek yerine bunları not edip oluruna bırakın.
İletişim Kurun
Güvendiğiniz kişilerle konuşmak yardımcı olabilir. Yakınlarınızla iletişimi düzenli olarak sürdürün. Hislerinizi ve endişelerinizi onlarla paylaşın.
Sağlık Rutini Belirleyin
Durun. Nefes alın. Düşünün
Yavaşça nefes alıp verin. Burnunuzdan nefes alın, ardından yavaşça nefes verin. Yavaş nefes almak, vücudunuzu rahatlatması için beyninize sinyal gönderir. Dolayısıyla stresi azaltmanın en iyi yollarından biridir. Kendinizi yargılamaktan kaçınarak nasıl hissettiğinizin ve ne düşündüğünüzün farkına varın. Bu düşünce veya duygulara tepki vermek yerine bunları not edip oluruna bırakın.
İletişim Kurun
Güvendiğiniz kişilerle konuşmak yardımcı olabilir. Yakınlarınızla iletişimi düzenli olarak sürdürün. Hislerinizi ve endişelerinizi onlarla paylaşın.
Sağlık Rutini Belirleyin
- Her gün aynı saatlerde yatağa girin ve aynı saatlerde kalkın.
- Kişisel hijyene dikkat edin.
- Düzenli olarak sağlıklı yiyecekler yiyin.
- Düzenli olarak egzersiz yapın. Yürüme veya esneme gibi 3-4 dakikalık hafif yoğunluklu fiziksel hareketler yapmak bile faydalı olacaktır.
- Hem çalışmaya hem dinlenmeye zaman ayırın.
- Sizi mutlu eden şeyleri yapmaya zaman ayırın.
- Bilgisayar gerektiren aktiviteler yaparken düzenli olarak mola verin.
- Korku, endişe, sıkıntı ve sosyal izolasyonla başa çıkmak için alkol ve uyuşturucu kullanmayın.
Nezaket Göstermeyi İhmal Etmeyin
Zor günlerde kendinizle ilgili beklentilerinizi azaltın. Bazı günlerde diğerlerine kıyasla daha üretken olabileceğinizi kabul edin. Sizi endişeli veya üzgün hissettiren haberleri izlediğiniz, okuduğunuz ya da dinlediğiniz süreyi azaltmaya çalışın. Günün belirli saatlerinde güvenilir kaynaklardan güncel bilgileri almak yeterli olacaktır. Başkalarına yardım etmek de size iyi gelebilir. İmkânınız varsa içinde bulunduğunuz toplulukta ihtiyaç duyabilecek kişilere destek olun.
Destek İstemekten Çekinmeyin
İhtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız profesyonel yardım almaktan çekinmeyin. Sağlık kuruluşlarına başvurmak iyi bir başlangıç olabilir.
‘Kayseri Olayları Haber Sitesi’ yayın hayatın bir kez daha hayırlı olsun, stressiz, kaygısız, sıhhat dolu nice senelere.
FACEBOOK YORUMLAR